原油期货配资平台APP下载 “胃不和则卧不安”：春节吃出来的失眠，德元升告诉你该怎么破

春节假期结束了，但很多人却发现，身体似乎还“沉浸”在假期的节奏里，尤其是脾胃和睡眠，总在闹点“小情绪”。

假期里的“甜蜜负担”

回顾这个春节，走亲访友、欢聚宴饮几乎是每天的固定节目。从这家吃到那家，饭桌连着转，顿顿离不开大鱼大肉、重油重盐。推杯换盏之间，不知不觉就吃下了远超平日的食物。

这种连轴转的“胡吃海喝”模式，即便是再强健的脾胃，也难免会感到“吃不消”。

当“吃撑”遇上“睡不着”

脾胃早早地就被超负荷的食物“堵”住了。脾胃功能一失调，睡眠质量也跟着直线下降。夜里翻来覆去难以入睡，好不容易睡着了，也是浅眠多梦，醒来后总觉得“好像睡着了，又好像没睡着”，陷入一种既困倦又睡不踏实的“神奇”状态。

其实，这种因饮食不规律引发的脾胃失调，进而影响睡眠的情况，是非常典型的节假日“后遗症”。我们可以通俗地称之为 “吃出来的睡不好”。

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很多人假期中或假期后出现的失眠、胃部胀满、消化不良等症状，归根结底，就是中医常说的 “脾胃不和”

古人智慧：胃不和，卧不安

关于脾胃与睡眠的密切关系，我们的祖先早有精辟论述。

《黄帝内经》明确提出 “胃不和则卧不安”。 《素问》进一步阐释：“阳明者，胃脉也……其气亦下行，阳明逆，不得从其道，故不得卧也。”

简单来说，胃是容纳和处理食物的主要器官。节假日期间，我们不仅吃得过多，而且食物偏油腻、甜腻，这些都超出了脾胃的正常运化能力。食物积滞在肠胃里，脾胃“加班加点”也消化不完。久而久之，还可能酝酿出痰火，让胃部更不舒服。这种不适感会向上扰乱心神，导致心神不宁，从而引发失眠。

深入解读：为何吃多会失眠？

从中医脏腑理论来看：

母子相及：心属火，脾属土，二者是“母子”关系（火生土）。脾胃功能受损，气血生化不足，作为“母亲”的心也会因得不到充足的供养而“心神失养”，睡眠自然受到影响。 营卫失调：人体的“营气”和“卫气”负责调节我们的睡眠-觉醒周期。它们都来源于脾胃运化食物产生的精微物质。脾胃失调，营卫之气的生成和运行就会出乱子。正常情况下，卫气白天行于阳经（让人清醒），夜晚行于阴经（让人入睡）。脾胃功能紊乱，会导致卫气无法顺利从“阳”转入“阴”，人也就难以顺利进入睡眠状态。

更关键的是，失眠和脾胃不好会形成一个 恶性循环：失眠会进一步干扰脾胃的正常工作节律，而脾胃功能不佳又会加剧失眠的症状。

典型症状：给脾胃“减负”的信号

脾胃不和导致的失眠，有几个很突出的特点：

胸腹胀满：感觉胸口或胃部堵得慌，胀满不适，严重影响入睡。 消化异常：食欲下降，看到食物不想吃，甚至可能呕吐酸腐的食物。 大便异常：大便不畅，气味酸臭或恶臭。 舌苔变化：舌苔变得厚腻，或发黄。

如果这些症状在恢复清淡饮食几天后仍未缓解，就需要主动进行一些调理了。

核心思路是疏通被“堵”住的脾胃，帮助其恢复到正常的工作状态。脾胃顺畅了，睡眠自然也就回来了。

三步调理法：疏通脾胃，安享睡眠

这里为大家推荐几种简单易行的居家调理方法，可以每天坚持做。

1. 动起来：八段锦

每天练习几次八段锦，尤其是“调理脾胃须单举”这一式，能有效促进肠胃蠕动，帮助消化。

2. 睡前揉腹：延年九转法（或简化版）

睡前进行揉腹，能有效促进胃肠排空，缓解腹部胀满，让整个腹部处于放松状态，为安然入睡做好准备。

推荐方法：如果有时间，可以学习并练习“延年九转法”，这套方法更为系统和全面。 简化版：如果时间紧张，也可以采用简单的顺时针揉腹。以肚脐为中心，用手掌紧贴腹部，顺时针方向按摩36圈，再逆时针按摩24圈。力度要适中，以感觉腹部微微发热为宜。这同样能有效促进肠道蠕动和排便。

3. 家人互助：捏脊疗法

捏脊是很好的家庭保健手法，可以请家人帮忙。它不仅能疏通经络，还能在互动中增进感情。

操作方法：

准备：被捏者俯卧，全身放松。操作者站立于其侧后方。 手法：双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指指腹对准食指的第二指关节。双手的拇指和食指从尾骶骨处的长强穴（尾骨端下）开始，将皮肤轻轻捏起，然后沿着脊柱，由下至上，一边捏、一边拿、一边推、一边放，一直到大椎穴（颈后最高点）为止。动作要连贯、柔和。 重点加强：每次捏脊重复3-5遍。建议在第二遍或最后一遍时，重点对脾俞（第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸）、胃俞（第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸）和大肠俞（第四腰椎棘突下，旁开1.5寸）这三个穴位进行“重提”。即行至穴位处时，稍作停留，用食指向上顶推，同时拇指向后牵拉，多捏起一些皮肤，以加强对穴位的刺激。 收尾：全部捏完后，用双手拇指在被捏者的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）上按揉三五下，作为结束。

功效解析：

捏脊过程主要刺激了背部的督脉和膀胱经。督脉主一身之阳气，膀胱经是人体最大的排毒通道和脏腑腧穴所在之处。通过捏脊，可以全面调理五脏六腑功能，推动气血运行。而针对性重提脾俞、胃俞、大肠俞，则能精准地健脾和胃、理气通腑，促进胃肠功能恢复至最佳状态。胃肠安和，心神得养，睡眠自然改善。

“胃不和则卧不安”，因脾胃不和引发的睡眠问题，完全可以从日常的这些简单方法入手调理。每晚睡前，和家人互相揉揉腹、捏捏脊，不仅能把“堵”住的脾胃慢慢疏通，让气血顺畅，更能收获一份难得的亲情交流与温暖。

新的一年，愿大家都能吃得健康，睡得香甜，拥有强健的脾胃，以元气满满的状态，迎接崭新的开始！

发布于：辽宁省

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